Как формируются полезные привычки? Пять советов для тех, кто по-прежнему ждет понедельника

Приближается Новый год. А значит настало время подводить итоги и строить планы на будущее. Если вы вдруг обнаружили, что прошлогодние задумки так и остались нереализованными, значит, нужно что-то менять. Пора переходить к активным действиям, выходить из зоны комфорта и учиться противостоять собственной лени. Возьмите на вооружение пять простых советов, изложенных в статье, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Если вы на 100% довольны собой, своей жизнью, своими успехами, тогда примите поздравления и продолжайте в том же духе. Эта статья вам ни к чему. Но если вы относитесь к тем людям, которые постоянно планируют кардинально изменить свою жизнь со следующего понедельника, месяца или с Нового года, то вам будет полезно узнать, как перестать мечтать и начать действовать.

В этой статье вы найдете пять практических советов, которые помогут вам выработать полезные привычки. Неважно, что конкретно вы хотите изменить: заняться спортом, перейти на правильное питание, выучить иностранный язык или реализовать себя в творчестве — механизм выработки привычки во всех случаях будет одинаковым. И сейчас вы узнаете, каким.

Итак:

Совет 1. Действуйте постепенно. Не стоит требовать от себя сразу слишком многого. Как гласит известная пословица, тот, кто хочет догнать двух зайцев, не получает ни одного. Начните с выработки одной (!), но самой актуальной для вас привычки. Тогда ваши шансы добиться желаемого результата увеличатся в несколько раз.

Совет 2. Определите точное время в течение дня для выполнения полезного действия. Человек устроен таким образом, что вместо того, чтобы приложить некоторые усилия, он ищет предлоги, оправдывающие его бездействие. У вас всегда будут возникать помехи, не позволяющие вам приступить к выполнению задуманного (домашние дела, звонок подруги, необходимость помочь ребенку с уроками и т. д.). Но если вы четко определите время и будете относиться к выполнению этих действий так же ответственно, как к работе, которую вы не станете переносить из-за того, что не успели сварить суп, то эффект будет более ощутимым.

Совет 3. Придумайте положительное подкрепление действия, которое хотите перевести в разряд привычки. Очень важно, чтобы работа над собой доставляла вам положительные эмоции. Чтобы борьба с собственной ленью не была для вас слишком обременительной, балуйте себя чем-то, что очень любите, после каждого (!) выполнения задуманного. Например, если вы любите понежиться в горячей ванне с ароматной пеной, позволяйте себе это удовольствие каждый раз после занятий спортом. Или отдыхайте под приятную музыку всякий раз после интенсивных умственных нагрузок.

Совет 4. Выполняйте задуманное регулярно в течение месяца. Когда мы только начинаем работать над выработкой новой привычки, нам приходится бороться с собой, убеждать себя, что нужно выполнить то или иное действие, независимо от настроения, состояния здоровья, загруженности на работе и т. д. Самой опасной в этой ситуации является предательская мысль: «Неужели мне теперь до конца жизни придется отказываться от того, что я люблю?» Нет! Вам нужно продержаться чуть больше месяца. Специалисты утверждают, что на выработку привычки требуется 21 день, еще 19 дней необходимо для ее закрепления. Ровно через 40 дней вы научитесь выполнять желаемое действие без каких-либо волевых усилий. Однако огромное значение здесь имеет регулярность. Если вы хотя бы раз дадите слабину и пропустите занятие, отсчет дней вам придется начинать с самого начала.

Совет 5. Расскажите близким о своей новой привычке. Сами себе мы готовы давать сколько угодно поблажек. Желание же не упасть в глазах наших друзей и близких может дать дополнительную мотивацию и силы. Если вы уже заявили о своем полезном начинании, вам просто стыдно будет признаться в том, что вы не довели его до конца.

Теперь вы знаете, что нужно делать для выработки желаемых привычек. И в заключение — последний совет: начинайте действовать прямо сейчас! Не ждите того заколдованного понедельника, который все никак не может наступить.


22:15 06.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Стоит прочесть

Лечение отрубевидного лишая

Отрубевидный (цветной) лишай – кожное заболевание, возбудителями которого являются грибковые микроор...

Стали известны умения игрового планшета Wikipad

В компании Wikipad приняли решение раскрыть характеристики своего планшета для игроманов. Планш...

«Париж: Город мертвых» (2014). Увидеть катакомбы и

Бывалые киноведы, отсмотрев фильм ужасов в стиле мокьюментари «Ведьма из Блэр», назвали эту ветку ра...

Что взять с собой в осень? Укрепляем иммунитет

Август на исходе. За лето многие так и не набрались сил, а организм уже перестраивается на другой ри...

Вкусные рецепты: Хворост, Бейлис, Фаршированные по

Хворостприготовить тесто, постепенно добавляя в муку воду, чуть взбитое яйцо, сахар,соль, соду, вани...

Соль Земли

Есть у нас в Донбассе город со звучным названием Соледар. Именно так, уже больше 100 лет он дарит со...

Вкусные рецепты: торт "праздник", Кокосо

торт "праздник"Из яиц, 1 стакана сахара, муки и соды приготовить тесто и испечь бисквитный корж. Виш...

Прогулочные коляски Peg Perego

Детские прогулочные коляски начинают использовать, когда ребенку исполняется 6-7 месяцев, то есть он...

Чем занять ребенка в поездке

Очень весело играть во дворе или в парке всей семьей. Но что делать, когда вам предстоит дальняя пое...

Зачем человеку нужно думать о будущем?

Существует мнение, что о будущем думать вовсе не надо, потому что оно еще не наступило, что нужно жи...



Развивая портал:

Наш сайт разработан для людей, стремящихся день за днем совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт удобным для просмотра.

Полезная и познавательная информация, которая сконцентрирована на нашем веб-портале дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет нужды тратить большое количество времени для поиска ответа на необходимый для вас вопрос.