Как бросить курить? Личный опыт психолога

С Нового года – новая жизнь! Кто не связывал с новой жизнью реализации своих лучших планов, исполнения самых заветных желаний и, конечно, отказ от вредных привычек!? Но количество жизней все прибавляется, а мечты все еще не сбылись...

Врачи утверждают: курение — психопатологический симптом. Действительно, намеренное причинение себе вреда не очень здравый поступок. К тому же, курильщики причиняют вред еще и другим, даже если эти другие тоже курят. Интересно, что обычно не только некурящие, но и курящие люди уверены в том, что курильщики курят потому, что они сами этого хотят, отрицая существование зависимости.

Во многих странах принят закон, запрещающий курение в общественных местах. В 2013 году этот закон был принят и в России. Нетрудно понять: если человек продолжает курить в общественных местах, в то время как это запрещено законом, значит, этот человек не в состоянии исполнить закон и его курение вызвано вовсе не его личным желанием, а зависимостью, болезнью. Либо этот человек сознательно нарушает закон, причиняет вред другим — и он преступник.

Почти одновременно с действием закона в России начали функционировать кабинеты по отказу от курения в поликлиниках, для того чтобы человек, осознавший свою зависимость, мог обратиться к врачу. Также вступил в силу закон о запрете рекламы табака. Вместе с тем приобрела популярность книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и многие другие программы отказа от сигарет.

Правило 1. Для того чтобы не курить, нужно не курить. Думаю, что эту фразу нужно взять на вооружение каждому, кто наконец-то решился оставить пагубную привычку.

Правило 2. Подумайте о причинах курения. Многие начинают курить потому, что курение создает общность: я курю и ты куришь — и значит, у нас есть что-то общее. В действительности это только видимость общности. Запомните: курильщики курят все вместе, но бросает каждый в одиночку.

Правило 3. Придумайте собственный способ! Способ, который придумаете вы сами, будет самым успешным и больше всего вам подойдет. Постарайтесь не копировать бездумно другие способы, даже самые лучшие из них, а с помощью них придумайте свой, в этом залог успеха.

Правило 4. Следуйте своему способу! Придумав способ и начав ему следовать, придерживайтесь его, кто бы ни пытался на вас повлиять, даже если это вполне компетентные люди. И не смущайтесь, если окажется, что этот способ кто-то однажды уже изобрел.

Личный опыт. Мой способ заключался в том, чтобы постепенно снижать уровень смолы и никотина: с 6 мг на 4, затем на 3, затем на сигареты, содержащие 1 мг смолы и никотина, достигая устойчивого эффекта на каждой стадии. Цель на этом этапе — не бросить курить, а полностью перейти на сигареты, содержащие 1 мг никотина и смол. Не нужно считать сигареты и запрещать себе курить, можно курить сколько угодно! Но только сигареты с низким содержанием смол и никотина. Важно не пытаться достичь результата сразу. Для того чтобы устойчиво перейти на сигареты с 1 мг смолы и никотина, мне потребовался примерно год-полтора.

Дополнительно можно применять любые способы: пластырь, таблетки, массаж, иглорефлексотерапию, ароматерапию, релаксацию, обращаться к врачам и следовать их рекомендациям — все эти методы хороши.

Правило 5. Обращайтесь за медицинской и психологической помощью! Самое распространенное заблуждение, связанное с курением — это отрицание существования зависимости и переоценка собственных сил. Курение — симптом наличия психопатологии, а именно — депрессивных расстройств. Что же, у каждого человека, который курит, депрессия? Да! Поэтому, в дополнение к придуманному вами способу отказа от табака и любым выбранным вспомогательным способам облегчения абстиненции, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной помощью и помощью в наблюдении за организмом при отказе от курения, особенно если вы курите уже давно. Организм курильщика нуждается в кислороде, магнии и антидепрессантах.

Врачи, которые вам понадобятся: терапевт, эндокринолог, невролог. Кроме того, можно обратиться к психологу и психиатру, для решения связанных с курением психологических проблем. Можно обратиться в пресловутый кабинет отказа от курения. Это непросто, но эффективно! Кстати, Аллен Карр начинает свою книгу с рассказа о том, что в попытках бросить курить он прежде всего прошел курс гипноза. Возможно, именно эти сеансы гипноза и стали причиной успеха мэтра!

Правило 6. Перенимайте образ мышления некурящих людей! Замечали ли вы, что мышление курящих и некурящих людей отличается? Решив перестать курить, мы тем самым решаем выйти из круга курильщиков и присоединиться к обществу некурящих. Поэтому целесообразно перенимать образ мышления людей некурящих, здоровый образ мышления.

Представьте себе, что вы не курите и никогда не курили. Уместно ли вам тогда задаваться вопросом «Как бросить курить?»? Конечно, нет, ведь вы не курите! А почему другие люди курят? Задайте этот вопрос некурящим людям, выслушайте их ответы. Постарайтесь посмотреть на курящих людей и проблему курения с их точки зрения. Думайте о себе как о некурящем человеке. Уделяйте этому внимание. Специально обращайте внимание на свое мышление и прилагайте усилие, чтобы думать о себе как о некурящем человеке и думать обо всем, как некурящие люди.

Правило 7. Дышите! Обращайте внимание на свое дыхание! Одна из проблем курильщика в недостаточности кислорода. Можно применять кислородную подушку. Несколько раз в день специально обращайте внимание на свое дыхание, старайтесь дышать глубоко и равномерно, в то же время не допуская кислородного перенасыщения.

В наше время можно найти много объявлений о помощи в отказе от курения с гарантией результата. Однако на самом деле никто не может гарантировать никакой результат. Жизнь происходит в неопределенности, в отсутствие гарантий. Многие полагают, что это повод курить.


23:31 04.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Может заинтересовать

Проективный метод. Отождествляет ли себя тестируем

Проективный метод основан на убеждении психологов в том, что когда человек толкует действия другого ...

Как ответить на оскорбление или негативный коммент

Довольно часто жизнь сводит нас с неприятными людьми, которым в удовольствие испортить кому-нибудь н...

Покупка автомобиля: официальный дилер или «серый»

Приобретение автомобиля — важный шаг, поскольку покупка совершается на длительный срок. По этой прич...

Кто первым исполнил песню Джессики Рэббит и записа

Песню «Fever» обычно вспоминают вместе с именем Элвиса Пресли. Но настоящее совершенство композиция ...

Большой опыт отношений – хорошо или плохо?

Так ли это хорошо – начинать отношения с человеком почти или совсем без опыта? А что подразумевать п...

Повышение личной эффективности. Основной инструмен

Если вы хотите повысить свою личную эффективность или свою эффективность как менеджера, то ...

Поиск и устранение неисправностей лазерного принте

Если у вас возникли проблемы с лазерным принтером, просмотрите советы возможных решений. Возможно, э...

Из каких материалов изготавливают ограждения для л

Ограждения для лестниц представляют собой конструкции, которые устанавливаются для безопасности чело...

Почему лучше использовать пластиковые трубы для на

Одной из разновидностей канализационных систем является наружная канализация. Этот тип канализации р...

Почему здоровый образ жизни так популярен среди мо

Если вы следите за мировыми тенденциями, то, наверное, заметили, что здоровый образ жизни становится...



О информационном портале:

Наш сайт разработан для людей, стремящихся день за днем совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт удобным для просмотра.

Полезная и познавательная информация, которая сконцентрирована на нашем веб-портале дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет нужды тратить большое количество времени для поиска ответа на необходимый для вас вопрос.